Recomendaciones para estirarte después de clase


Recomendaciones para estirarte después de clase

¿Es importante estirar después de clase? ¡Sí! ¿En qué nos beneficia? ¡En muchos más aspectos de los que te imaginas! Si eres de las que piensa: "Es que no sé cómo", o el clásico "Es que duele mucho", sigue leyendo y descubre porqué y cómo hacerlo.

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Antes de decirte cómo estirarte, quiero platicarte rápidamente las ventajas de estirarte:

Al hacer ejercicio, tu pulso va aumentando, por lo que estirar y respirar de manera consciente cuando termines tu clase de danza, o cualquier otra actividad física, empieza a relajar tu cuerpo y mente del esfuerzo antes realizado.

Cuando bailamos, o realizamos cualquier otro tipo de ejercicio físico, los músculos se contraen y estiran todo el tiempo, para lograr el esfuerzo necesario.

Al terminar, es muy importante relajar los músculos para que no se queden contraídos.

¿Qué sucede si realizas un (gran) esfuerzo físico y no te estiras después?

Te va a doler TODO al día siguiente.

Por último, al estirarte al final de la clase tus músculos se alargarán, lo cual te ayudará a mejorar tu flexibilidad, y además ayudarás a que tus músculos se enlonguen (o alarguen). Entonces, ¿por qué no hacerlo? ;)

Ahora sí, vamos a estirarnos un poco...

TIP: trata de mantener cada posición al menos 30 segundos. Ve avanzando poco a poco hasta llegar a 1 minuto.

1. Piernas

Sigue el orden (empezando por la foto superior izquierda).

En estas posiciones debes tratar de mantener alargada tu espalda.

Te puede interesar: 5 tips para mejorar tu flexibilidad

2. Espalda y brazos

Sigue el orden (empezando por la foto superior izquierda).

En todos los ejercicios de estiramiento te recomiendo respirar profunda y lentamente, para que tu cuerpo se oxigene correctamente, además de que hacerlo te ayudará a aliviar un poco el dolor. Recuerda, #NoPainNoGain

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¡Consulta a tu médico antes de iniciar cualquier actividad física!

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#danza #flexibilidad #ejercicio #respiración

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